• Ναταλία

Μα νιώθω συνεχώς φουσκωμένος, γιατί;;;

Updated: Apr 17


Νιώθεις μονίμως φουσκωμένος χωρίς να μπορείς απαραίτητα να προσδιορίσεις αν είναι κάποια τροφή (ή τροφές) που προκαλεί αυτό το αίσθημα; Πιθανότατα να υποφέρεις από το λεγόμενο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ), μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από διάφορα γαστρεντερικά συμπτώματα (π.χ. φούσκωμα, τυμπανισμό, δυσκοιλιότητα, διάρροια ή εναλλαγή των δύο) χωρίς όμως να υπάρχει κάποια παθολογική κατάσταση στο υπόβαθρο (όπως ελκώδης κολίτιδα, νόσος του Crohn ή κοιλιοκάκη) και άρα χωρίς λόγο ανησυχίας.


Για να δούμε εάν κάνεις κάτι από τα παρακάτω στην καθημερινότητά σου:

  • Πίνεις ανθρακούχα ροφήματα και αναψυκτικά;

  • Χρησιμοποιείς συχνά καλαμάκι;

  • Μασάς συχνά τσίχλες;

  • Τρως γρήγορα και λαίμαργα τα γεύματά σου χωρίς να μασάς καλά κάθε μπουκιά;

  • Καταναλώνεις προϊόντα όπως καραμέλες, τσίχλες χωρίς ζάχαρη με γλυκαντικές ουσίες όπως σορβιτόλη, ξυλιτόλη;


Εάν απάντησες “ναι” σε κάποιο από τα παραπάνω τότε είναι πολύ πιθανό σε αυτό να οφείλεται αυτή η δυσάρεστη αίσθηση φουσκώματος. Και γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί με τα παραπάνω είτε καταπίνεις αέρα, κάτι που φτάνοντας στο έντερο αναπόφευκτα θα προκαλέσει αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση, είτε καταναλώνεις ουσίες που μένουν άπεπτες στο στομάχι και στο λεπτό έντερο και έτσι μόλις φτάσουν στο παχύ έντερο θα προκαλέσουν την παραγωγή αέρα. Επίσης, εάν η τροφή που καταναλώνεις δεν έχει υποστεί την απαραίτητη επεξεργασία προτού φτάσει στο στομάχι (π.χ. δεν την έχεις μασήσει αρκετά, ή δεν είναι καλά βρασμένη π.χ. al dente ζυμαρικά), τότε το πεπτικό σου σύστημα πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά για να τη διασπάσει, κάτι που επίσης είναι πολύ πιθανό να σου προκαλέσει αυτή την αίσθηση τυμπανισμού και πρηξίματος.

Εάν εντοπίσεις ότι κάποια συγκεκριμένη τροφή εντείνει τα συμπτώματά σου, τότε προσπάθησε να την αποφύγεις για κάποιο καιρό (2 - 3 εβδομάδες) και παρατήρησε εάν τα συμπτώματά σου θα βελτιωθούν. Σε αυτό θα σε βοηθήσει πολύ το να κρατάς ένα διατροφικό ημερολόγιο. Ξεκίνα να καταγράφεις τι τρως και πίνεις καθημερινά για 3 - 7 ημέρες και κράτα σημειώσεις με τυχόν συμπτώματα που προκύπτουν μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών ή ροφημάτων. Έτσι θα αρχίσεις να παρατηρείς τι μπορεί να ευθύνεται για αυτό που νιώθεις. Εάν δοκιμάσεις να επανεισάγεις κάποια τροφή (ή ουσία π.χ. καφεΐνη), ξεκίνα με μικρές ποσότητες. Μπορεί να δεις ότι σε μικρότερες ποσότητες, αυτή η τροφή είναι ανεκτή από τον οργανισμό σου χωρίς να χρειάζεται να την αποκλείσεις εντελώς από το διαιτολόγιό σου. Για παράδειγμα εάν νιώθεις ότι σε πειράζει ο αρακάς μπορεί να δεις ότι μια κουταλιά σερβιρίσματος σαν συνοδευτικό σε κάποιο πιάτο δεν σου προκαλεί το ίδιο πρόβλημα με μια μερίδα αρακά λαδερό.

Πρέπει λοιπόν να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας και να εντοπίζουμε τα όριά του. Τέλος, το στρες είναι κάτι που εντείνει ή πολλές φορές προκαλεί το πρόβλημα του ΣΕΕ. Καλό είναι να δοκιμάσει κανείς τεχνικές που θα τον βοηθήσουν να αποβάλλει το άγχος και το στρες από την καθημερινότητά του (π.χ. yoga, γυμναστική, ψυχοθεραπεία, περπάτημα) και σίγουρα θα δει μεγάλη διαφορά και στην υγεία του πεπτικού του συστήματος.

Κάποιες μικρές συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν εάν αντιμετωπίζεις το παραπάνω πρόβλημα:

1) Μείωσε τις λιπαρές τροφές (π.χ. τηγανητά και λιπαρά όπως σφολιατοειδή, πολλά τυριά, αλλαντικά, λιπαρά κρέατα και σάλτσες)

2) Απέφυγε τα ανθρακούχα ποτά και τα αναψυκτικά

3) Τρώγε όσο το δυνατόν πιο σιγά και μάσα καλά κάθε μπουκιά

4) Απέφυγε τη συχνή κατανάλωση τσίχλας

5) Απέφυγε την κατανάλωση γλυκαντικών ουσιών όπως φρουκτόζη, σορβιτόλη, ξυλιτόλη, που χρησιμοποιούνται συχνά σαν υποκατάστατα της ζάχαρης σε τσίχλες, καραμέλες, μπάρες δημητριακών χαμηλές σε θερμίδες

6) Απέφυγε τροφές όπως είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα φασόλια, το σκόρδο και το κρεμμύδι που προκαλούν τυμπανισμό

7) Πιες νερό! Ένας καλά ενυδατωμένος οργανισμός εμφανίζει πάντα λιγότερα προβλήματα. Δεν είναι ανάγκη να είναι νερό αλλά μπορεί να είναι και κάποιο αφέψημα χωρίς καφεϊνη όπως είναι η μέντα (peppermint tea) που μάλιστα λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου.

8) Βρες μια ασχολία που σε ηρεμεί και προσπάθησε να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου

9) Βάλε στη ζωή σου τη γυμναστική με όποιον τρόπο σε ευχαριστεί και σε βολεύει.

Εάν είναι κάτι που σε προβληματίζει έντονα στην καθημερινότητά σου, τότε συμβουλεύσου έναν ειδικό (γαστρεντερολόγο ή διαιτολόγο με ειδίκευση σε παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος) που θα μπορέσει να σε βοηθήσει.


29 views

© 2019 by neatings

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now