• ntsopela

12 μικρές συμβουλές για διατήρηση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας


  1. Ακολουθήστε μια διατροφή κατά κόρον χορτοφαγική (όπου τα ζωικά προϊόντα θα έχουν δευτερεύοντα ρόλο) με ποικιλία φυτικών ινών, λαχανικών και φρούτων, στοχεύοντας στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα. Εάν αυτή τη στιγμή δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες αυξήστε σταδιακά, εντάσσοντας μία μερίδα την φορά και αυξάνοντας τις ποσότητες ανά εβδομάδα.

  2. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω στη φύση. Η επαφή με τη φύση βοηθά στην ψυχική ηρεμία και ισορροπία του οργανισμού.

  3. Φροντίστε να κινείστε τακτικά. Βγείτε για περπάτημα και φροντίστε να κάνετε συχνά μικρά διαλείμματα εάν η δουλειά σας είναι καθιστική. Μια βόλτα στον ψύκτη για ενυδάτωση ή για να ξεπιαστείτε είναι πάντα καλή ιδέα!

  4. Αποφύγετε δίαιτες αστραπή. Οι δίαιτες αυτές έχουν σαν αποτέλεσμα την διαταραχή της εντερικής χλωρίδας κάτι που φαίνεται να οδηγεί σε ένα φαύλο κύκλο απώλειας και πρόσληψης του χαμένου βάρους.

  5. Επιλέξτε κάποιο προβιοτικό σκεύασμα με πολλά διαφορετικά στελέχη και πλήθος βακτηρίων που θα βοηθήσουν στην "επάνδρωση" του εντέρου με καλά βακτήρια.

  6. Μην αγνοείτε τα γαστρεντερικά σας συμπτώματα. Απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό εάν έχετε παρατηρήσει κάτι διαφορετικό στις γαστρεντερικές σας συνήθειες να επαναλαμβάνεται για κάποιο καιρό.

  7. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας. Φροντίστε να κοιμάστε 7 – 9 ώρες τη νύχτα, σε σκοτεινό περιβάλλον, χωρίς θορύβους και σταματήστε οποιαδήποτε ενασχόληση με ηλεκτρονικές συσκευές και οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε.

  8. Βρείτε τρόπους να μειώσετε το άγχος σας. Η yoga, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και το να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας καθημερινά είναι μερικοί από αυτούς.

  9. Αποφύγετε φαρμακευτικές αγωγές όταν αυτό είναι δυνατό. Πολλά φάρμακα και ειδικά τα αντιβιοτικά φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά την εντερική χλωρίδα.

  10. Αποφύγετε το κάπνισμα.

  11. Δοκιμάστε να εντάξετε προϊόντα ζύμωσης στη διατροφή σας (π.χ. κεφίρ, kombucha, ξινολάχανο). Τα προϊόντα αυτά είναι φυσικά πλούσια σε προβιοτικά βακτήρια.

  12. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ. Η κατανάλωση κόκκινου κρασιού με μέτρο μπορεί να ευνοήσει την υγεία του εντέρου καθώς περιέχει πολυφαινόλες που ευνοούν την ανάπτυξη των προβιοτικών βακτηρίων. Η συχνή κατανάλωση αλλά και οποιοδήποτε άλλο είδος αλκοόλ (δυστυχώς!) δεν ευνοούν την υγεία του εντέρου.

14 views

© 2019 by neatings

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now