• ntsopela

Συμπληρώματα διατροφής: πότε και πώς πρέπει να λαμβάνονται

Είναι πλέον παγκοσμίως αποδεκτό πως η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, σε συνάρτηση πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή, είναι απαραίτητη για την κάλυψη των διατροφικών μας αναγκών. Υπολογίζεται ότι 9 στους 10 ανθρώπους δεν καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες κυρίως σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Χωρίς αυτά η σωστή λειτουργία του οργανισμού δυστυχώς απλά δεν είναι δυνατή!



Οι έντονοι ρυθμοί ζωής, το στρες, οι περιβαλλοντολογικοί ρύποι, οι τοξίνες, η χαμηλή διατροφική αξία των τροφών λόγω της υπερκαλλιέργειας και της εξάντλησης του εδάφους, τα λιπάσματα, το κάπνισμα, η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ και η καθιστική ζωή καθιστούν απαραίτητη τη λήψη κάποιων βασικών συμπληρωμάτων. Η εύρεση των κατάλληλων συμπληρωμάτων για τον καθένα είναι υπόθεση εξατομικευμένη και πρέπει να γίνεται από επαγγελματία υγείας με ανάλογη ειδίκευση.


Παρακάτω θα βρείτε μερικούς κανόνες για το πότε και πώς πρέπει να λαμβάνονται τα συμπληρώματα διατροφής:

  • Nα λαμβάνονται 15 λεπτά πριν ή μετά ή κατά τη διάρκεια του γεύματος.

  • Να λαμβάνονται με το πρώτο γεύμα της ημέρας (π.χ. πρωινό). Εάν λαμβάνετε αρκετά συμπληρώματα, ένας εύκολος τρόπος να τα θυμάστε είναι να τα λαμβάνετε πρωί και βράδυ.

  • Μη λαμβάνετε B complex αργά το βράδυ καθώς έχει ήπια τονωτική δράση.

  • Μην λαμβάνετε μεμονωμένες βιταμίνες του συμπλέγματος B π.χ. βιταμίνη Β1 ή Β3 παρά μόνο αν ήδη λαμβάνετε και τις υπόλοιπες σε κάποια μορφή π.χ. μέσα σε κάποια πολυβιταμίνη ή μέσω B-complex. Αντίστοιχα και για τα μεμονωμένα ιχνοστοιχεία.

  • Εάν έχετε αναιμία, καλό είναι να προμηθευτείτε συμπλήρωμα σιδήρου μαζί με βιταμίνη C.

  • Τα αμινοξέα πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι ή με τρόφιμο που περιέχει υδατάνθρακα για καλύτερη απορρόφηση.

  • Μην καταναλώνετε συμπληρώματα Ω3 και Ω6 λιπαρών οξέων μαζί με γιαούρτι, γαλακτοκομικά, φυτικά υποκατάστατα γαλακτοκομικών ενισχυμένα με ασβέστιο , tofu, σόγια ή με συμπληρώματα ασβεστίου καθώς μειώνουν την απορρόφηση των λιπαρών οξέων.

  • Η συνεπής λήψη των συμπληρωμάτων είναι αναγκαία. Το να λαμβάνει κανείς συμπληρώματα χωρίς συνέπεια δεν έχει κανένα απολύτως όφελος για τον οργανισμό.

19 views0 comments