• ntsopela

Αφιέρωμα #καραντίνα: tips υγείας και ευεξίας

Αυτό που συμβαίνει τη δεδομένη στιγμή παγκοσμίως μοιάζει βγαλμένο από κάποιο κακό σενάριο επιστημονικής φαντασίας. Τα δεδομένα (κοινωνικά, επαγγελματικά, οικονομικά, ιατρικά) έχουν αλλάξει για τους περισσότερους από εμάς και παρότι δεν ξέρουμε τι μας επιφυλάσσει η επόμενη ημέρα καλό είναι να μένουμε θετικοί και αισιόδοξοι.


Η καθημερινότητά μας έχει αλλάξει σε μεγάλο βαθμό καθώς - οι περισσότεροι - #menoumespiti για την υγεία και το καλό όλων μας. Αυτό σαν δεδομένο έχει φέρει πολλές αλλαγές: λιγότερη σωματική άσκηση σε συνδυασμό με καθιστική ζωή, άστατες ώρες ύπνου, περισσότερη μαγειρική για κάποιους, μη τακτικά γεύματα μέσα στην ημέρα. Προφανώς αυτό δεν είναι κάτι που ισχύει για όλους: κάποιοι νιώθουν ότι έχουν βρει τις ισορροπίες τους, έχουν περισσότερο χρόνο να δουλέψουν με τον εαυτό τους και να κάνουν αυτά που δεν προλάβαιναν ή ανέβαλαν λόγω περιορισμένου χρόνου. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκετε, παρακάτω σας παραθέτω κάποιους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ευεξία, φροντίζοντας εσάς και την υγείας σας!





  1. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε τροφές φυτικής προέλευσης όπως λαχανικά, φρούτα, ακατέργαστα δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η καθιστική ζωή στην οποία λίγο πολύ οι περισσότεροι έχουμε μπει αυτές τις ημέρες, οδηγεί σε μειωμένες ενεργειακές δαπάνες και άρα μειωμένες ενεργειακές ανάγκες. Μην πέφτετε στην παγίδα του γρήγορου, έτοιμου φαγητού και στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σάκχαρα και λιπαρά. Επίσης αποφύγετε τα άσκοπα τσιμπολογήματα και σνακ. Εάν είμαστε όλη μέρα μπροστά από την τηλεόραση σίγουρα δεν τα χρειαζόμαστε! Προσπαθήστε να βάλετε ένα πρόγραμμα στην καθημερινότητα σας με 2 - 3 γεύματα ημερησίως (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό/ ελαφρύ γεύμα). Η μαγειρική είναι μια δημιουργική διέξοδος για πολλούς και αν μη τι άλλο κυκολοφούν τόσες συνταγές στο διαδίκτυο. Πειραματιστείτε λοιπόν! Τώρα είναι η ευκαιρία να δοκιμάστε υγιεινές εναλλακτικές για γλυκά που σας αρέσουν αλλά και για λίγο μπελαλίδικες παραδοσιακές ελληνικές συνταγές που τώρα έχετε το χρόνο να κάνετε, μην τις σνομπάρετε! Οι περισσότερες είναι τόσο-μα-τόσο υγιεινές (η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη λέεεμε, το στηρίζουν τόσες επιστημονικές μελέτες!) Και αν τις βρίσκετε βαριές και πάλι βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει και δοκιμάστε εναλλακτικές ώστε να τις κάνετε πιο ελαφριές (π.χ. ψήστε τα λαχανικά αντί να τα τηγανίσετε, επιλέξτε γαλακτοκομικά χαμηλότερα σε λιπαρά για σάλτσες που περιέχουν γάλα, γιαούρτι, τυριά).

  2. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που κάθεστε στον καναπέ ή μπροστά στο γραφείο. Εντάξτε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής στην καθημερινότητά σας (κυκλοφορούν πολλά videos στο Youtube, instagram ή εναλλακτικά μπορείτε να κατεβάσετε κάποιο application). Εναλλακτικά, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και κάντε δουλειές στο σπίτι (κι αυτό μετράει!). Βγείτε μια φορά την ημέρα για περπάτημα και σωματική άσκηση - πάντα με τα απαραίτητα μέτρα προστασίας και αφού έχετε στείλει τα απαραίτητα μηνύματα!

  3. Προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι και χωρίς πανικό. Το να εντάξετε 15 - 20' yoga ή κάποιο πρόγραμμα/ application διαλογισμού/ mindfulness (όπως το Headspace, το Meditation Oasis, το Stop, Breathe & Think) μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Βρείτε κάποια στιγμή που θα αφιερώσετε στον εαυτό σας, διαβάστε ένα βιβλίο, βγείτε στο μπαλκόνι ή στην ταράτσα εάν έχετε, πιείτε ένα ρόφημα ή ένα ποτήρι κρασί και χαλαρώστε ακόμα κι αν αυτό είναι για 15' μέσα στην ημέρα. Το έχετε ανάγκη!

  4. Μη χάνετε την ευκαιρία σας (εάν αυτό είναι εφικτό) για καλύτερο ύπνο! Λόγω της δεδομένης κατάστασης, πολλοί είναι αυτοί που έχουν τη δυνατότητα να εργαστούν από το σπίτι ή αναγκαστικά έχουν μπει σε μια παύση εργασίας για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν σας δίνεται λοιπόν η δυνατότητα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε 7 - 9 ώρες την ημέρα. Ο καλός βραδινός ύπνος βοηθάει στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας, των μεταβολικών διεργασιών και στην καλύτερη ρύθμιση των ορμονών.

  5. Τέλος, μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε! Αυτό είναι κάτι που πολλοί ξεχνάμε ανεξαρτήτως κορωνοϊού. Μιας και μίλησα λοιπόν και για περιορισμό των σνακ μέσα στην ημέρα, μια καλή λύση όταν αναζητάτε κάτι να τσιμπολογήσετε είναι να φτιάξετε ένα ρόφημα και να πιείτε κάτι για αλλαγή! Επιλέξτε νερό, βότανα, αφεψήματα, σόδα ή ανθρακούχο νερό και εάν θέλετε προσθέστε πάγο, φλούδες από εσπεριδοειδή, berries/ φράουλες, στυμμένο λεμόνι ή lime, ξύλο κανέλας, κουρκουμά, φρέσκο τζίντζερ για να δώσετε γεύση και χρώμα! Η σωστή ενυδάτωση θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού σας καθώς και στην καλύτερη υγεία του πεπτικού σας συστήματος.


Αυτά από εμένα! :) Καλό κουράγιο με χαμόγελο, υγεία και ευεξία για όλους μας!

76 views

© 2019 by neatings

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now